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Top 5 des exercices à faire pour bien durer au lit avec elle
Bien que la performance sexuelle ne soit pas tout dans une relation, il est indéniable que la satisfaction des deux partenaires est importante. Si vous cherchez à améliorer votre endurance et à mieux satisfaire votre partenaire au lit, voici les 5 meilleurs exercices que vous pouvez faire pour y arriver. Top 5 des exercices à faire pour bien durer au lit avec elle.
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La satisfaction sexuelle: l’essentiel à savoir
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les hommes cherchent à durer plus longtemps au lit. La principale raison est souvent liée à la satisfaction sexuelle de leur partenaire. Les femmes peuvent avoir besoin de plus de temps pour atteindre l’orgasme que les hommes, et si un homme éjacule trop rapidement, sa partenaire peut se sentir insatisfaite.
En outre, les hommes peuvent chercher à durer plus longtemps pour améliorer leur propre plaisir sexuel. Si un homme éjacule trop rapidement, il peut manquer de temps pour profiter pleinement de l’expérience sexuelle. En prolongeant l’acte sexuel, il peut atteindre un plus grand niveau d’excitation et de plaisir. Découvrez le top 5 des exercices à faire pour bien durer au lit avec elle.
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Top 5 des exercices à faire pour bien durer au lit avec elle
Exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont probablement les exercices les plus connus pour améliorer l’endurance sexuelle chez les hommes. Ils consistent à contracter et à relâcher les muscles du plancher pelvien. Ces muscles soutiennent la vessie et le rectum et sont également impliqués dans l’éjaculation. En les renforçant, vous pouvez augmenter votre contrôle sur votre éjaculation et durer plus longtemps au lit.
Pour effectuer les exercices de Kegel, commencez par identifier les muscles du plancher pelvien. Pour ce faire, imaginez que vous essayez de retenir votre urine. Les muscles que vous utilisez pour cela sont les muscles de votre plancher pelvien. Contractez-les pendant 5 secondes, puis relâchez-les pendant 5 secondes. Répétez cela pendant 10 à 15 minutes chaque jour.
Exercices cardiovasculaires
Les exercices cardiovasculaires sont également importants pour améliorer votre endurance sexuelle. Les activités qui augmentent votre fréquence cardiaque et votre respiration, comme la course, la natation ou le vélo, peuvent améliorer votre condition physique générale et vous aider à durer plus longtemps au lit. Ils peuvent également améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps, y compris vos organes sexuels, ce qui peut augmenter votre désir sexuel et améliorer votre érection.
Pour commencer, essayez de faire de l’exercice aérobique modéré pendant au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Si vous êtes nouveau à l’exercice, commencez lentement et augmentez progressivement votre intensité et votre durée au fil du temps.
Yoga
Le yoga est une autre activité qui peut améliorer votre endurance sexuelle. Les postures de yoga peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien, augmenter votre flexibilité et réduire votre stress et votre anxiété. Le yoga peut également améliorer votre concentration et votre respiration, ce qui peut vous aider à mieux contrôler votre éjaculation et à durer plus longtemps au lit.
Certaines postures de yoga à essayer pour améliorer votre endurance sexuelle comprennent la posture de la planche, la posture du pont et la posture du cobra. Demandez l’aide d’un instructeur de yoga qualifié pour vous aider à pratiquer correctement ces postures.
Exercices de respiration
Les exercices de respiration peuvent également aider à améliorer votre endurance sexuelle en vous aidant à mieux contrôler votre respiration pendant les rapports sexuels. En vous concentrant sur votre respiration et en respirant profondément et lentement, vous pouvez réduire votre niveau d’anxiété et améliorer votre contrôle éjaculatoire.
Pour pratiquer les exercices de respiration, asseyez-vous confortablement et respirez lentement et profondément, en essayant de remplir complètement vos poumons à chaque inspiration. Retenez votre respiration pendant quelques secondes
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